Матрасы Ульяновск
1.Выключите все лишние электроприборы. В темноте активизируется производство гормонов, которые помогают телу уснуть. В результате резко повышается сонливость, поэтому после наступления полной темноты человек еле доползает до кровати. Этот естественный механизм сбивается, если вы просиживаете за ноутбуком, мобильным телефоном, телевизором или компьютерными играми.
Постарайтесь хотя бы за час до сна убрать из зоны доступности все электроприборы с яркими экранами, и телу будет легче включить механизм естественной сонливости.
2.Установите оптимальную высоту подушек. В идеале шея должна оставаться прямой. При необходимости можете положить подушечку между коленями, чтобы расслабить бедра в нейтральной позиции. Экспериментируйте, чтобы найти для себя идеальное положение. Кто-то пользуется двумя подушками (одна под голову, другая для руки), другие обкладывают вокруг себя целый набор.
3.Прогрейте тело. Повышение температуры кожи увеличивает чувство сонливости, и переход в царство грез заметно облегчится. Примите теплую ванну или душ перед сном. Для максимального эффекта это нужно сделать примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь в кровать.
Убедитесь, что температура воды выше 37, 7º С (100º F). Прохладная вода не обладает столь благотворным эффектом.
Горячая ванна больше способствует расслаблению, но независимо от того, выбрали ли вы душ или ванну, нужно хотя бы 20 минут понежиться в теплоте.
4.Охладите комнату. Прохладная комната и разогретая кожа – это лучшая комбинация для быстрого засыпания. Установите кондиционер на 18º С (65º F) или ниже. В холодной комнате легче заснуть, а также меньше ночная потливость. К тому же, холод – это еще один повод (и оправдание) прижаться к любимому человеку, а такая близость также снимает тревогу и стресс.
5.Почитайте книгу. Чтение – отличный способ снизить стресс и успокоить мысли. Возьмите любимую книгу и немного почитайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Избегайте книг с ужасами или активными действиями. Они, наоборот, взбудоражат мысли, и книга не успокоит, а осложнит в засыпание.
Выберите очень длинную книгу (например, цикл «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста). Вас склонит ко сну, не заходя далеко.
